📚「本を読む生活」で、心にゆとりが生まれた
「最近、毎日があっという間に終わってしまう…」
「気づいたらずっとスマホを見てて、なんだか疲れる…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
私自身、以前は常に情報に追われるような日々を送っていました。
朝起きてスマホ、昼もSNS、夜はYouTubeを見ながら寝落ち…。
便利なはずの毎日なのに、心が置いてけぼりになっていた感覚が、ふとした瞬間に押し寄せてきたんです。
ある日、久しぶりに立ち寄った本屋で1冊のエッセイ集を手に取り、
近くのカフェで読んでみたところ、あっという間に1時間が経っていました。
読んだ後、なぜか心がスーッと軽くなっていたのを覚えています。
「本って、こんなに心に効くんだ…」
そこから、私の“読書習慣”がスタートしました🌿
今では1日10分でも本を読むことで、気持ちが整う瞬間を味わっています。
🌸読書がくれた小さな5つの変化
読書を日常に取り入れたことで、少しずつ変化が訪れました。
下の表にまとめてみました👇
| 読書前の私 🌀 | 読書後の私 🌱 |
|---|---|
| 常にスマホを見ていて疲労感… | 本を読む時間がリセットの時間に |
| 情報に流されがち | 自分の考えを持つ時間が増えた |
| 気分の浮き沈みが激しかった | 落ち着きと穏やかさを感じるようになった |
| 自己肯定感が下がりがち | 本の言葉に励まされ、自分を好きになれた |
| 毎日がなんとなく過ぎていた | 小さな満足感を積み重ねられるようになった |
特別なスキルや道具もいらず、たった1冊の本がこんなにも気持ちを変えてくれるなんて、まさに“魔法のよう”でした✨
☕ 忙しくても「ちょっと読む」だけで変わる
「でも、毎日忙しくて本を読む時間なんて…」
と思う方も多いかもしれません。実は私もそうでした。
でも読書って、頑張って時間を作るものではなく、スキマ時間にそっと取り入れるものなんです。
- 朝、目覚めのコーヒーを飲みながら5分読む
- 通勤電車でスマホじゃなく電子書籍を開く
- 寝る前のスマホ時間を“紙の本”に置き換える
- 休日の朝にベランダで日差しを浴びながら読む
たったそれだけで、心がじんわり満たされていく感覚を味わえます。
📌 読書は最強の「コスパ自己投資」
お金もほとんどかかりません。
図書館を使えば無料、電子書籍もセールで安く買えますし、読み放題のサービス（Kindle Unlimitedなど）も月額ワンコインほど。
それで得られるものは…
- 新しい視点や価値観
- 語彙力・表現力のアップ
- 自己理解と気づき
- アイデアと創造力
- 心の栄養と癒し🌼
どんな自己啓発よりも、“まず本を読むこと”が、私にとっては一番の変化のきっかけでした。
🎯 読書習慣をおすすめしたい人
- 忙しい毎日に疲れている人
- SNSに疲れたと感じている人
- 自分のペースを取り戻したい人
- 何かを始めたいけど何から始めていいかわからない人
- 気持ちが沈みがちな日がある人
どれかひとつでも当てはまったら、
ぜひ、1冊だけでも手にとってみてくださいね📖
🌼 読書習慣を続けるための7つのコツ
読書を始めたはいいものの、忙しさに紛れて読まなくなってしまう…
そんな経験、誰しも一度はありますよね。
ここでは、私が実際に試して効果があった「読書を習慣にするコツ」を7つご紹介します。
①「読む時間」を決めてルーティン化する⏰
たとえば「朝のコーヒータイムに10分だけ読む」「寝る前に2ページだけ読む」など、日常の行動に“読書”を組み込んでみましょう。
時間を固定することで“読まないと気持ち悪い”感覚になり、自然と習慣になります。
② いつでもどこでも読める環境をつくる📱📖
バッグに文庫本を1冊入れておいたり、スマホに電子書籍アプリを入れておくと、ちょっとした待ち時間にも読書ができます。
私はKindleアプリを入れてから、通勤電車でも読書タイムに変わりました♪
③ ジャンルを絞らず、いろいろ読んでみる🌈
最初から「小説を読まなきゃ」「自己啓発本を読まなきゃ」と思うとハードルが上がります。
雑誌やエッセイ、レシピ本、旅行ガイドでもOK！
“楽しく読めること”が何より大切です。
④ 無理に読み切ろうとしない🚫
途中で飽きたり、難しいと感じたら読むのをやめても大丈夫。
「完読＝正解」ではなく、「気づきや癒しがあればOK」と思えば、気楽に楽しめます。
⑤ SNSやアプリで記録をつける📝
読書管理アプリ（例：読書メーター、ブクログなど）を使えば、読んだ本を記録できます。
レビューを書いたり他の人の感想を読むことで、モチベーションがアップしますよ。
⑥ 好きな場所で読む🛋️
お気に入りのカフェ、静かな図書館、日差しの入るベランダなど…
「ここで読むと心地いい！」と感じる場所を見つけてみてください。
私は休日の朝、ベッドの中で読む時間が至福です♡
⑦ “誰かと読む”を楽しむ📚🤝
家族や友人と本をシェアしたり、読書会に参加するのもおすすめ。
同じ本でも人によって受け取り方が違うので、気づきが広がります。
🌟 30代女性におすすめの本ジャンルと理由
読書と一言でいっても、ジャンルはさまざま。
ここでは、特に30代女性に人気・おすすめの本ジャンルとその魅力を表にまとめてみました👇
| ジャンル | 特徴とおすすめポイント |
|---|---|
| エッセイ | 日常に寄り添う共感系エピソードが多く、短時間でも読めて癒される💐 |
| 心理学・自己啓発 | 自分を見つめ直したい時に◎。前向きな言葉が多く、気分転換にもなる🌈 |
| 暮らし・ライフスタイル | 整理整頓・家事・インテリアなど。読むだけで暮らしが整う気分に🧺 |
| 小説（現代・恋愛系） | 忙しい日常のなかで“物語に没頭する時間”を楽しめる。感情を取り戻せる📖 |
| ビジネス入門 | キャリアや働き方に悩んだ時におすすめ。スキルアップにもつながる✨ |
| 漫画エッセイ | サクッと読めてクスッと笑える。疲れた心に優しいリズム🎨 |
| 絵本・詩集 | 美しい言葉やイラストに癒される。インテリアとしても素敵🌷 |
📌 ちょっとした意識が「読む時間」をつくる
スマホの通知をオフにして、
テレビを消して、
湯船にゆっくり浸かりながら本を開く…
そんな風に少しだけ日常を変えるだけで、読書の時間は自然と生まれます。
読書は“自分のための静かな時間”。
誰にも邪魔されず、ページの向こう側で、自分と向き合えるひとときです。
🌼 読書が私にもたらした“内面の変化”とは？
本を読む習慣が身についてから、いちばん大きく変わったのは「自分の考え方」でした。
以前の私は、何かあるとすぐに不安になったり、人と比べて落ち込んだりすることが多く、自分に自信を持てない日が続いていました。
でも、読書をすることで「いろんな人の価値観」や「多様な人生の選択肢」に触れることができ、
🌱「この考え方、素敵だな」
🌿「こういう生き方もアリなんだ」
🍀「私だけじゃない、みんな悩んでるんだ」
そんな風に、心が少しずつ柔らかく、優しくなっていったんです。
📘 心の健康にも効く読書のチカラ
忙しい日々のなかで、心が疲れたり、モヤモヤしたりすることってありますよね。
そんなときに本を開くと、不思議と心が落ち着くことに気づきました。
本の中の世界に“没入”することで、ネガティブな感情が一旦リセットされるんです。
まるで深呼吸をしているような感覚で、ページをめくるたびに心が整っていくのを感じます。
📌 こんなときに読むと効果的！読書×心のセルフケア
| シチュエーション | おすすめの本ジャンル | 効果 |
|---|---|---|
| 気分が落ち込んでいるとき | エッセイ・詩集 | 優しい言葉に癒されて前向きになれる💐 |
| 人間関係で疲れたとき | 心理学の入門書 | 客観的に状況を捉えられるようになる🌿 |
| 眠れない夜にモヤモヤしているとき | 絵本・短編小説 | 頭がスッキリして自然と眠気がくる🌙 |
| 自分を見失いそうなとき | 自己啓発・哲学エッセイ | 価値観が整理され、自分軸が戻ってくる🪞 |
📖「1日10分」の読書がもたらす幸福感
「読書＝たっぷり時間がないとできない」と思っていた私。
でも実際には、たった10分間でも十分心が満たされることを実感しました。
・朝起きてベッドで1章読む
・お昼休みにカフェで3ページだけ
・お風呂の中で詩を1編読む
・寝る前にお気に入りのフレーズに目を通す
それだけでも、“自分のためだけの時間”を確保したという満足感が生まれます。
そしてこの小さな積み重ねが、やがて心に大きな変化をもたらしてくれるんです。
🌸 読書は“今の私”を受け入れる手段でもある
本の中に出てくる登場人物や、著者の語りかけを通じて、
「あぁ、わかるなぁ…」
「私もそうだった」
「これは、今の私に必要な言葉だ」
そんな風に、“今ここにいる自分”を認められる瞬間が生まれます。
自己否定をしてしまいがちなときこそ、本の言葉がそっと背中を押してくれる。
読書は、情報を得るためだけでなく、
心を整え、自分を慈しむための行為でもあるんですね。
🌈 日常にそっと溶け込む“本のある暮らし”
毎日バタバタしていたとしても、
お気に入りの本がリビングや寝室に置いてあるだけで、どこか安心感があります。
本の表紙を眺めたり、読みかけのページをめくったりするだけで、
「今日もちゃんと私を大事にできてるな」と感じられるんです。
📚 読書習慣を続けるための“ゆるルール”
読書を「習慣」にするには、最初から気合いを入れすぎないことがポイント。
私自身が意識している“ゆるいルール”はこの3つです💡
① 「1日1ページでもOK」にする
完璧を目指さず、「今日はこれだけ読めた自分えらい👏」という気持ちで。
② 読むタイミングを決めておく
「朝食後」「お風呂のあと」「寝る前」など、日常の流れの中に読書を組み込むとラク。
③ 読まない日があっても気にしない
忙しい日、疲れてる日…そんな日はおやすみしてOK。翌日また本を開けばいいんです🌙
📖 電子書籍と紙の本、どう使い分けてる？
私は紙の本も電子書籍も両方使っていますが、気分やシーンで使い分けるのが◎！
| シーン | 紙の本📕 | 電子書籍📱 |
|---|---|---|
| リラックスタイム | 手触りが心地よく、香りも楽しめる | 目に優しいリーダーで読めば快適✨ |
| 移動中・旅行中 | かさばるので不向き | スマホやKindleで軽々と持ち運べる🚄 |
| 読み返したい本 | 付箋や書き込みがしやすい | 検索やマーカーで整理しやすい🔍 |
| お風呂タイム | 湿気に弱いので注意 | 防水端末なら安心して読める🛁 |
どちらか一方に決めず、その時のライフスタイルや気分で選ぶのが楽しいですよ🍀
🛋 おすすめ読書スポット３選（わが家編）
意外と大事なのが“読書場所”の工夫。心地よい空間があると、自然と本を開きたくなります。
📌 リビングの窓際の椅子
自然光が入る朝は、ここで1章読むのが最高のスタート🌞
📌 寝室の枕元ライト横
ふんわり灯る照明で読書。眠くなったらすぐにゴロンできる安心感💤
📌 お風呂のふたの上に板を置いて…
お気に入りの入浴剤を入れて“バスタブ図書館”に📚🛁
※防水ケースや防水リーダー必須です！
📦 読書を習慣化させたおすすめアイテム
ちょっとしたアイテムがあるだけで、読書時間がグッと快適になります♪
| アイテム名 | おすすめポイント |
|---|---|
| ブックスタンド | 手が疲れないので、キッチンでも読書OK🍳 |
| 調光付き読書ライト | 目にやさしい！明るさ調整で夜も快適🌙 |
| 防水電子書籍リーダー | お風呂・アウトドア読書派の強い味方🛁⛺ |
| 読書ノート or アプリ | 感想や名言を記録して、記憶にも残る📓✨ |
| お気に入りのブックカバー | 気分が上がるデザインだと本を持ち歩きたくなる🎀 |
📌 習慣化して見えてきた、“読書の副産物”
読書って、単に知識が増えるだけじゃないんです。
こんな“副産物”もありました👇
💡 語彙力や表現力が自然とアップ！
日々の会話やメール、SNSでも言葉選びに気を配れるように。
💡 思考が深くなる・冷静になる
感情で動く前に、「ちょっと考えてみよう」と思えるようになった。
💡 本好きの友達との会話が広がる
「今読んでるのなに？」から始まる素敵なコミュニケーション📖✨
📘【読んでよかった本TOP10】ジャンル別おすすめリスト
読書習慣を通して、自分の中で「これは本当に出会ってよかった」と思えた本たち。
ジャンルを分けてご紹介しますので、気になるテーマから読んでみてくださいね🌿
🧠 自己理解・内面を整える本（3冊）
📗『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健
→ アドラー心理学をわかりやすく対話形式で解説。
「他人の評価より、自分の人生を生きること」を初めて真剣に考えた一冊。
📗『反応しない練習』草薙龍瞬
→ お坊さんによる“心のざわつき”を静める実践本。
感情に振り回されがちだった自分にブレーキをかけられるように。
📗『自分を操る超集中力』メンタリストDaiGo
→ スマホやSNSに気を取られがちな私に、集中する技術を授けてくれた一冊。
💼 仕事・キャリアに効く本（2冊）
📘『LIFE SHIFT』リンダ・グラットン
→ 100年時代における「働き方・生き方」を真剣に考えるきっかけに。
副業や学び直しを始めるきっかけになった。
📘『転職と副業のかけ算』moto
→ 自分の“市場価値”って？に答えてくれた一冊。
キャリアにモヤモヤしてる方にぴったりです！
🌸 暮らし・習慣を整える本（2冊）
📙『ミニマリストな暮らし』やまぐちせいこ
→ モノが少ないと、心も軽くなる。その実感を教えてくれた暮らし本。
📙『今日からできる！ごきげん習慣』コジママユコ
→ 小さなことでも毎日ごきげんになれるアイデアが満載！
家事や育児に追われがちな方にも◎
📚 小説で癒された本（3冊）
📕『ツナグ』辻村深月
→ 亡くなった人に一度だけ会えるとしたら？
人の思いがこんなにも切なく、優しいのだと気づかせてくれた作品。
📕『流浪の月』凪良ゆう
→ 喪失と再生を描いた感動の物語。
重いテーマなのに、読み終えた後の光に救われる。
📕『旅屋おかえり』原田マハ
→ “旅する代行業”を通して、さまざまな人の人生に触れていく物語。
心がじんわり温まります。
📕『ドラゴンボール』鳥山明
→ 悟空が強ええヤツと闘うバトル漫画。迫力満点のかめはめ波が見所。
ぜってえに見てくれよな。
✨ 本のある暮らしが教えてくれたこと
📌 毎日を“こなす”だけの生活から
→「今日ちょっと読もうかな」と思える余白ができたこと。
📌 誰かの言葉が、自分の心にやさしく刺さる
→ 本は、今の自分に必要なことをそっと教えてくれる。
📌 子どもや家族との会話のネタにもなる
→ 読んだ話をシェアすることで、家族との距離も縮まる。
